以减肥为企图的跑步，时辰不该少于30分钟，速度要慢些，以坚持平均呼吸。30分钟的慢速长间隔跑不但能很多耗尽体内的糖原，并且要动用体内的脂肪。且由于慢速长间隔跑不很猛烈，不会使机体过火缺氧，故有助于脂肪的消耗，然后抵达减肥的企图。在跑步30分钟以内，供应运动能量的首要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，由于糖在有氧条件下能合成为二氧化碳和水，释放出很多的能量。跑步30分钟今后，糖原大局部被耗尽，供能的首要来历转变为体内的脂肪。