沐浴后给全身涂上滋润露，用微笑动作将嘴巴张大，重复20次，以强化颈部肌肉。用手由下往上、由外往内将乳房往上提升。再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，手法同样为向上提升，按摩5分钟左右。沐浴时利用花洒将温水或冷水交替着由下往上冲洗，刺激胸部，洗完后趁着身体微热时擦上滋润露按摩胸部。在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日可以多次练习。