如果是肌肉型的腿，需要找到可以减掉腿部肌肉的方法，这样才能有明显的瘦腿效果，首先要通过全身功能锻炼来达到瘦身的效果，像配合游泳、跑步、打羽毛球、打乒乓球等运动，还可以配合局部的肌肉功能锻炼，比如说深蹲以及局部肌肉力量进行锻炼。同时要减少脂肪类食物的摄入，比如说像猪肉，羊肉，多食用一些蛋白质含量高的食物，比如说像鸡蛋、蛋白粉等等，同时要多喝水，改变不良的生活习惯和工作习惯，每天早晚各跑步半小时，慢跑为主，不要冲刺跑或者是运动量过大，否则很容易会导致肌肉的拉伤。