一指缩阴首先要躺在床上，尽量的放松身体，将清洁好的手指或者是戴上指套的手指，轻轻地插入阴道内部。然后使阴道逐渐收紧夹住手指停留几秒钟之后再松开，夹住手指的时间可以慢慢的增长。这组动作重复多做几次，每天都要坚持做，一段时间之后就能够达到缩阴的效果。
