1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。3.减后背：1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。吸脂手术价格有以下价格影响因素：1.求美者自身情况有关，需要吸脂的部位以及脂肪吸取的量是相关的。2.选择医院的规模及资质，正规大型整形医院的收费更加标准和透明化，不仅是保证了无隐形消费，更对手术的安全性有保障。3.选择不同级别的医生。目前市场上大腿吸脂价格从几千到几万不等，建议大家不要为了省钱而到没资格证书的机构或诊所做吸脂，应前往专业的整容机构进行手术，这样能大大减少风险的出现。