30岁长老年斑要调整饮食习惯：降低脂肪的摄入量，多吃富含维生素E、维生素C的食物，多喝开水，还要加强锻炼。外调能好固然好，内养才更为重要。30岁长老年斑肯定是你肌体机能下降了。早睡早起勤锻炼。多吃些新鲜蔬菜及水果，采用经验方法，每日3次拍打手背，拍打到发红发热，再摩擦100次，可以改善局部皮肤的血液循环，对于预防和推迟老年斑的形成很有好处。