1.横向运动，收缩臀部，仰卧在床沿后面。保持双腿伸直，不要站在空中，不要接触地面。双手抓住床沿以防滑倒。双腿并拢慢慢抬起。保持膝盖伸直贴近身体。当你的腿被举过身体时，用双手握住你的腿，使它们向腹部倾斜。保持膝盖伸直，然后慢慢放下，双腿回到原来的位置。这样重复6次，每次10~15分钟，每天一次。2.中断排尿缩阴“中断排尿”训练也可以改善阴道周围的肌肉紧张。方法是小便时停止运动，半小便时停止小便，稍作停顿后继续小便。经过一段时间的运动，阴道周围的肌肉张力增加，阴道有望恢复到产前状态。3.垂直锻炼法:双腿微微分开站立，收缩两侧臀部肌肉，使其相互挤压，向大腿靠拢，膝盖向外翻，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上运动。通过锻炼，大多数女性可以改善阴道松弛状态，提高阴道收缩能力，掌握夫妻同室收缩技巧，使性生活更加和谐愉快。