您好，经常食用新鲜的蔬菜水果，保证每天优质蛋白、主食、坚果的摄入都对身体健康、美白皮肤有优势。对于女性来讲，适当的吃一些韭菜，可以美白祛斑，美容养颜。但美白的层面不仅仅有食物，还有休息、睡眠、饮水、运动、化妆护肤品等。另外需要提醒，因为韭菜所生的特殊害虫，所以一般喷洒农药的浓度会高一些，所以在食用韭菜的时候需要特别注意残留农药的去除。