大家知道吗，4月——9月是紫外线最强的季节，刚刚踏入四月，虽然这几天的天气反复无常。前一秒还阳光普照，下一秒可能就乌云密布，狂风暴雨。可是每天照常上班的MM们不要以为这样的阴天就没有紫外线，不需要防晒了。其实，就算是这样的阴天，紫外线还是无处不，在。而我们的防护措施一样都不能少。那到底怎样才能有效抵御紫外线呢？只是仅仅涂防晒霜吗？这是不够的。下面，就让小编来告诉大家，在阴天该如何有效抵御紫外线。一、紫外线等级小常识指数值0到2，一般为阴或雨天，此时紫外线强度最弱，预报等级为一级；指数值3到4，一般为多云天气，此时紫外线强度较弱，预报等级为二级；指数值5到6，一般为少云天气，此时紫外线强度较强，预报等级为三级；指数值7到9，一般为晴天无云，此时紫外线强度很强，预报等级为四级；指数值达到或超过10，多为夏季晴日，紫外线强度特别强，预报等级为五级。二、吃什么抗紫外线1、适量摄取黄红色蔬果红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，多吃无益，脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易让肤色显得黄黄的。2、每天吃高C水果维生素C可说是“永远的美肤圣品”，想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2-3份水果，其中一样选择高C的芭乐、奇异果、草莓、圣女番茄或是柑橘类。3、大豆制品大豆中的异黄酮素（Isoflavones）是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。4、把坚果当零食对皮肤来说，吃进肚的油脂可能是天使，也可能是恶魔，端看你摄取的是哪种油。植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。另外，如果你平时都吃白米饭、白麵包，建议捨弃它们，改吃全谷类吧！因为“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类正含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及復塬能力的重要营养素。三、抗紫外线生活小妙招1、补充抗氧化物抗氧化物能中和环境污染物、紫外线与一般皮肤新陈代谢所产生的有害自由基。此外，更建议每天使用具有高效抗氧化成分的精华液，并且在使用防晒品后迭擦精华液（防晒品含有抗氧化成分与否均需这么做）。2、慎选清洁产品选用具有温和去角质或含有抗氧化成分的清洁产品。因为含有抗氧化成分的清洁产品能洗去老废角质，启动皮肤的修护程序，让皮肤做好吸收其它保养品的准备。3、补充皮肤与身体所需的水分确保每天补充充足水分，且减少饮酒量。饮用大量开水能帮助人体排除毒素与促进血液循环，让皮肤呈现洁净健康的光泽。4、夜间好眠夜间睡眠时段是让皮肤好好疗愈和修护环境压力源所造成伤害的大好机会。身体获得休息的时候，皮肤会开始再生与排除当天所累积的毒素。确保自己每天都能好好睡个美容觉！5、保湿、保湿、再保湿皮肤是人体抵御外来侵袭的守护者，能够保护我们不受环境侵袭因子的伤害、调节体温与维持内外平衡。皮肤干燥会使最表层的皮肤受损，造成敏感、搔痒与皮肤纹理不平整的情况。6、情绪管理舒压。人体所承受的压力程度与皮肤的健康息息相关。压力会使皮肤爆痘、使湿疹和干癣问题恶化，也会使肤况不佳。好好管理自己的压力程度，就能拥有亮泽健康的肤质。四、温馨提示1、晾晒衣物时，要背对太阳2、尽量不要在中午时间出门，外出做好防护，薄云天气也要注意3、在车窗上贴上防晒膜；去往山上或海边时，要比平时更加小心，墨镜是雪山上的必需品4、前往低纬度地区（赤道附近）旅行时，要非常注意防晒；白天要尽量利用阴凉地方5、比较在意日晒的人，可以随身携带遮阳伞和大檐帽6、外出时多利用墨镜、围巾、提包、带袖开衫；疲劳或睡眠不足时，尽量避免被太阳晒到