您好，最简单的辨别方法，阴虚怕热，阳虚怕冷。肾阳虚症状，最常见的肾阳虚症状是腰痛而且发凉以及手脚冰凉、腰膝酸软、畏寒肢冷，小便不利，或小便反多，以夜尿多为主。肾阴虚症状就更多一些了：腰酸腿软、口干、烦躁、手心发热以及爱出汗。肾阳虚选择补肾食品时可以考虑海产品以及韭菜籽。肾阴虚可用桑葚子、枸杞煮粥就是不错的补肾食品。