您好，宫寒是中医理论里面病名，在中医里宫寒的症状是肾阳不足，妇女的胞宫（子宫）失去了温煦作用，受到寒冷刺激，导致的痛经、下腹坠胀、月经失调、白带增多等情况。建议您平常多摄入温热食物，避免冰冷刺激的食物，如：冰冻食物、冷水，减少凉性的食材：冬瓜、藕、梨、鸭子、绿豆、西瓜等。当然，你也可以从以下这些方面改善：1、红糖山楂饮：将红糖和干山楂放在一起，用温火熬五到七分钟，然后温热饮用，不仅可以缓解痛经还能健脾祛湿，对女性的气机调节具有很好的作用。红糖姜茶，：将红糖和去皮生姜用温火煮四到五分钟，月经来时坚持喝几天，平时一周喝一次，长期坚持，宫寒的症状会有所减轻。但应避免在夜间饮用。2、燕窝粥：燕窝可以温和地调养体质。连同百合、雪梨一起放入炖盅里，盖上盖子慢火炖45分钟，食用的时候加入蜂蜜就好了，蜂蜜也具有很好的温补作用。3、喝红糖水：宫寒的女性可以在月经前三天每天喝些红糖水。这样可以促进排量，更好地将月经排除干净，同时也有活气血，暖宫的作用。4、饭前喝汤：在饭前喝一碗具有温热性质的汤比如酸辣汤、辣鱼汤、胡辣汤等可以让你慢慢蓄积热能，防止宫寒。平常多喝汤，尽量在炒菜的时候放些生姜、大蒜等具有温经散寒作用的食物。转眼冬天快到了，可以多吃点红枣、枸杞、羊肉、狗肉。5、合理休息。希望能帮到您。