您好，牛奶含有大量人体所需的钙质及其他营养元素，是一种很好的营养饮品及护肤养颜的饮品。您可以根据自己的情况可以适当多喝，早晚各喝一次效果最佳。但早晨的一次：必须在先吃一些高蛋白食物（如火腿、鸡蛋）和其他碳水化合物（各种粥类、面包、饼干、水果）后，再喝一杯牛奶效果最佳。晚上喝牛奶也可以，牛奶中的L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素，有助于睡眠，如果怕胖，可以喝豆奶。相关食疗推荐——牛奶粥鲜牛奶250毫升、大米60克、白糖适量。先将大米煮成半熟，去米汤，加入牛奶，文火煮成粥，加入白糖搅拌，充分溶解即成。早晚温热服食，注意保鲜，勿变质。可补虚损，健脾胃，润五脏。适用于虚弱劳损、气血不足、病后虚赢、年老体弱、营养不良等。