您好，海藻类食物如：海带1毫克、紫菜(干)1800微克、菠菜164微克、芹菜160微克、海鱼80微克、海盐2微克、山药14微克、碘化食盐7600微克、大白菜9.8微克、鸡蛋9.7微克，含碘量高，孕妈咪每周吃50克，能有效补碘，但不宜经常大量食用。以下食物在同类中含碘排名靠前，是孕妈咪补碘的选择：海虹、干贝、虾皮、虾米、豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、火鸡腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。补碘须知：依靠这些寻常食物补碘的好处是无过量的风险，配合应用碘盐，可保孕妈咪和胎宝贝平安。