你好，减肥是要控制全天热量摄入的，而不仅仅是晚餐这一顿。当然晚餐少吃并不是不吃，对于减肥和养生来说都是有利而无害的。你可以在早餐和午餐中增加蛋白质、适量碳水化合物的摄取，晚餐适量少吃，还是要进食主食和蔬果，以保证身体营养素的平衡。平时饮食上注意避免暴饮暴食，不要吃高脂肪高热量食物，不要吃零食和甜食。坚持继续跑步，不过最好一周休息一两天，让身体恢复疲劳，也能避免运动损伤。