你好，不知道你身高多少？体重多少？如果体重不是过胖，这个计划还是合适的。跳绳时最好避免在水泥地上跳，以免损伤膝盖和脚踝。可以选择木质地板、草坪，或者在水泥地上铺个瑜伽垫跳。跳绳时可以佩戴护膝、护踝。运动期间要安排好休息时间，第一是身体需要恢复，第二由于人的惰性心理，适当休息更能保证计划的实施和执行。如果体重过胖就不建议跳绳了，最好先快走等方式把体重减轻后再跳，避免膝盖压力过大受伤。另外还要适当控制饮食。减肥是三分练七分吃。少吃高热量高脂肪和油炸食物，少吃零食和可乐等饮料。等体重减到一定程度可以增加局部力量练习提供基础代谢率，这样你就能吃的又多又能享瘦了。