您好，首先起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。清早起来先喝一杯水，坚持吃早餐，最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。多与人交谈，保持良好的心态，适当调节工作压力，平时坚持体育运动，每周可以选择游泳、跑步等运动项目，只要每周进行3次、每次1小时。不要熬夜，规律作息。饮食上可以多吃干贝、栗子、鲈鱼、枸杞、黑芝麻、核桃、黑豆、黑米等。