您好，体质弱的人一般形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱等。那么体质弱的人可以通过以下方法锻炼身体增强体质：1、补足血气：平时应该注意自己的饮食，不要挑食。在平时，可以多吃一点红枣，红糖，红豆，红米，樱桃。气虚体质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物，如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、雍菜（空心菜）、生萝卜等。2、规律作息，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。3、适当运动，比如慢跑、打球、游泳、太极等。