您好，中国营养学会推荐蛋白质应占到总能量的15%～20%。简单的算法就是每千克体重需要蛋白质1克，这个体重是标准体重，而不是现体重，标准体重的算法可以用22乘以身高的平方，得出的数值就是标准体重，比如一个身高165厘米的人，她的标准体重是22×1.65×1.65千克，得出59.895千克，可以四舍五入为60千克，这就是标准体重，按每千克体重1克蛋白算，这个人每天的基础蛋白质就需要60克，孕早期(孕1～3月)每日增加5克，孕中期(4～6月)每日增加15克，孕晚期(7～9月)每日增加20克，到37周后每天可以增加35克。还是用身高165厘米的人来算，她每天基础蛋白质需要量是60克，孕早期是65克，孕中期是75克，孕晚期是85克，到37周后可以增加到95克，那么她每天可以喝500毫升的牛奶、吃一个鸡蛋、喝一杯300毫升的豆浆、吃150克左右的荤菜，相对应的，她摄入的蛋白质分别为15克、6克、5克、25克，总共为51克。如果按孕晚期的85克需要量算，还要求35克左右的蛋白质，这可以通过主食补足，35克蛋白质需要主食300～400克，那么她一天的膳食组成是主食350克、500毫升奶、一个鸡蛋、300豆浆、150克荤菜，这样蛋白质基本就可以得到满足，而且优质蛋白占到了60%左右。另外，这其中的牛奶和鸡蛋已经给足了，不建议再多吃。