您好，减肥方法很多，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。减肥要有耐心和恒心。最好是通过运动减肥，限制油脂摄入量，积极运动，胖的人建议尽量减少长时间的跑步，因为长时间的跑步容易给膝盖带来压力，对膝盖有很大的损伤。可以选择快走、游泳、骑车、划船等。事实上如果胖人去健身房运动的话，在不能用跑步机跑步的情况下，建议选择椭圆机、功率自行车、划船机等有氧健身器械进行锻炼。