您好，1、跳绳。跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完，当然运动要循序渐进，慢慢增加运动量，不然会拉伤肌肉。2、转呼啦圈。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。一般坚持半个月左右方可见到效果。3、仰卧起坐。仰卧起坐运动比较局部，主要针对肚子的，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。可以给自己订一个目标，比如每天完成多少个，长期坚持下去，一定有让人羡慕的A4腰。