您好，减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。您每天慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5－10斤是完全有可能的.运动后注意事项：运动后30分钟内不能进食；要多吃蔬果类等碱性食品。不能大量饮水，饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。