您好，要想减掉小腿的肌肉，首先立刻马上放弃高跟鞋，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作。1.按摩放松肌肉。捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩，这是最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。2.拍打软化肌肉。坐在地上，将一只脚抬高成直角，用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。3.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。4.有氧运动+拉伸运动。另外，平时要多吃一些瘦腿的食物，比如：菠菜、苹果、西柚等。