您好，如果不想在运动过程中肌肉拉伤，那么充分的热身准备一定是必须的；其次，如果在运动中感觉某个部位出现异常的疼痛，一定不要再继续，应该要彻底放松和休息。如果是感觉到有疼痛，首先需要明确疼痛的具体部位，然后针对伤处做一些轻柔的运动，或者按摩，促进伤处血液循环，慢慢伸展伤处，也可以对轻微疼痛处进行热敷。如果是严重的肌肉拉伤就需要尽快到医院去处理。