你好，夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。建议运动前2小时开始，喝约500毫升的白开水。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，喝淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，多次少饮，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用，这样能够保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。