你好，良好的睡眠对健美者来说，其作用绝不亚于合理的营养和规范的力量训练。健身是3分靠训练，7分靠恢复。肌肉的增长发生在健身之外，先通过力量锻炼破坏肌纤维，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复，从而达到肌肉增长的目的。一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间。如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，达不到健身的效果。虽然每个人的具体情况不同，但还是建议每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠。