健身房的罗马凳该怎么使用?
你好,罗马凳是锻炼下背部的器械,它特别可以锻炼到背部竖脊肌。首先身体站到凳子上,分开双脚,脚后跟顶到护板上,腰部髋关节正好卡到前护板的位置为合适。保持身体正直,双手扶在耳侧,也能交叉于胸前。运动的时候吸气,上背部保持挺直的同时髋关节弯曲,当上半身和地面水平的同时,呼气收紧背部往上运动,当身体直立的时候完成,再继续进行下一次。要注意的是,运动过程中,腰部别超伸。