你好，跑步前10分钟可以适量饮水，喝一小口即可。跑步中口渴，如果运动量不大可以立即补充水分，在100ml左右为宜，每两次之间间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜大量补水，会使血液中盐的含量降低，发生肌肉抽筋等现象，甚至头疼、呕吐等。而且大量饮水也会让胃肠出现胀满不适的感觉。最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。长跑后要做休整运动如慢走等，使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之间至少间隔10分钟。