你好，仰卧起坐的规范动作是，先保持仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿。如此连续进行。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反之如果姿势不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至可能损伤脊椎。初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐。