腹部赘肉堆积对女性来说，是非常痛苦的事情，那么该怎么有效的减去腹部脂肪呢?要知道“知己知彼，方能百战不殆”，想要成功减去腹部赘肉最有效的方法是在瘦腰之前了解自己腰部属于什么类型，这样才能对症下药，减肥也事半功倍。一、水桶腰型这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。瘦腰对策：1、慢嚼食物，多吃菜以减食量每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮!2、腹部运动练习a.身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。b.吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚（打直）用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。c.吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。d.吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。e.最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。这套东西做完，腹部会有紧紧酸酸的感觉，明天会更酸，那就是做对了，而且越慢效果越好喔。