米都是一样的，但是做饭的时候可以注意添加豆类、燕麦等富含可溶性纤维素的食物，这样不仅可以减缓碳水化合物的消化速度，减少卡路里的摄入，还可以提高饱腹感。减肥可以通过逐渐增加运动量和控制饮食中的卡路里来慢慢调整。午餐和晚餐应该控制一点，7分饱就足够了，但是我们必须保证蛋白质食物的摄入。最好的烹饪方法是蒸和煮，这样可以减少油的摄入。