首先可以侧卧半起身，屈髋屈膝，把手放在头后部不停的起立身体。在拉单杠的时候，双脚并拢，并且向另一个侧方收起膝关节。在仰卧位的时候，屈膝半身侧起，双手放在身体的一侧。另外也可以在一些杠铃片这些用具的辅助下，在坐立的姿势下双手握住，然后进行转体，双脚伸直腾空。在站立的时候可以用一些重量比较轻的杠铃负重，然后让身体侧屈。