喝酸奶是有减肥效果的，但需要选择对的，要选择有脱脂或者低热量字样的酸奶，不要选择含糖量过高的酸奶。那样是没有效果的。酸奶中最有价值的成分是乳酸菌，可帮助肠胃蠕动，有助于消化，抵抗有害菌，改善肠胃环境，缓解便秘，淡化色斑。喝酸奶还能增强饱腹感，在感觉到饥饿的时候喝点酸奶会有饱腹感，下一顿饭可以少吃一点，控制食量。平时多喝一点酸奶是可以的要搭配着多吃新鲜的水果蔬菜，然后坚持运动就可以达到减肥。