不节食减肥就要靠长期的坚持身体锻炼，通过跑步或者一些其他的体育锻炼，使身体的热量通过汗液排出体外也有减肥的效果，不吃油腻食物不吃猪肉，多吃一些水果蔬菜，不吃高热量，高胆固醇的食物，多吃一些纤维，维生素含量高的食物，做到合理饮食，通过搭配正确的饮食方法，配合平时的坚持锻炼，可以有效的减少脂肪的摄入，减轻体重。