坐骨神经出现了疼痛，一般考虑是腰椎间盘突出症导致的，椎间盘突出之后压迫到了神经根，引起神经根支配范围的地方出现了放射性的疼痛以及麻木的感觉。首先还是要积极的注意休息，睡硬板床，不建议跑步以及剧烈运动这些锻炼方法，可以拉单杠进行腰背肌的锻炼，也可以睡在床上进行三点支撑法，五点支撑法，以及燕子飞进行腰背肌锻炼。跑步、长时间的坐立这些锻炼方法都会导致坐骨神经痛，更加明显。