女性在哺乳期出现涨奶现象，可以通过如下方法进行缓解：1.出现乳房憋胀时，及时进行哺乳，可以缓解胀奶，并且可以促进乳房进一步分泌乳汁，双侧乳房交替哺乳。2.哺乳前轻轻挤出一部分乳汁，使乳晕组织变软，既有利于宝宝含接，也可以缓解胀奶的现象。3.乳房局部出现硬结，憋胀现象时，这可能是乳汁淤积的表现，可以做局部的热敷，按摩，促进消肿，缓解憋胀。4.睡觉时避免压迫乳房，引起乳腺腺管堵塞，加重涨奶现象出现。