首先应该卧床休息，具体卧床姿势以腰部疼痛减轻为原则。伤后24小时内以冷敷为主，可以用毛巾包裹冰块敷于疼痛处，避免冰块与皮肤直接接触以免冻伤皮肤，24小时后可以改用温热毛巾热敷，还可以用红花油或正骨水涂抹扭伤处。如果疼痛明显不能坚持可以口服非甾体类消炎药如醋氯芬酸，双氯芬酸或塞来昔布等，发挥其抗炎止痛的效果，一般一周后会明显好转。