1.首先要养成良好的生活习惯，平时不要抽烟，不要喝酒，不要穿紧身内衣，不要蒸桑拿、泡澡，不久坐，更要洁身自好，防止性传播性疾病，不吸毒等等。2.我们要注意适当的锻炼身体，但是也不能过度运动，适当的控制体重，肥胖或者消瘦都会引起精子质量下降。3.平衡饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，海鲜，鱼等等，以及坚果类花生，核桃，南瓜子等等。4.避免接触有毒有害的物质，尽量避免影响精子质量的药物的服用。