腰背肌功能锻炼需在腰椎间盘突出症急性期过后进行锻炼，具体锻炼方法如下：一、3点支撑法（头+双脚）：仰卧位，屈膝90度，头双脚做支撑，臀部，背部离开床面，臀部抬高30至40cm，坚持10秒钟后落下休息3-5秒钟再抬起，为1次，10-20次为1组，根据自身情况，每天可进行5-10组。二、4点支撑法（双手+双脚）：仰卧位用双足及双手支撑身体呈反弓形，头背臀部离开床面，做法及次数同前。三、5点支撑法（头+双肘+双脚）：仰卧位在3点支撑法的基础上，双手掐腰，肘关节支撑床面，做法及数量同前。四、抬双下肢法：俯卧位，双下肢同时抬离床面约30-50cm，坚持约十秒钟后放下，为1次，10-20次为1组，每天可做5-10组。五、抬头胸式：俯卧位头胸抬离床面，双手置于身体两侧，向后伸展，做法及次数同前。六、飞腾式：俯卧位，头胸部、双下肢及双上肢同时抬离床面，仅用腹部支撑，做法及次数同前。