平时可以坐在地上，把一只脚抬高成90度，拳头轻轻地拍打小腿，每边可以做五到十分钟。将洗澡用的盐放入浴缸当中，让小腿浸泡一段时间，可以让肌肉松弛，然后也要在小腿进行拍打，加速局部的血液循环。将脚的前部分至于比较高的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上顶起，使整个人都抬高，有节奏地重复这套动作，一般需要20到30次，尽量的使劲下压，做到小腿有点酸痛，效果更好。