需要找到压力的根源，看看是某一方面的压力导致的泛化，还是多重压力的叠加，找到压力源才能找到应对之法。建议寻求专业心理咨询师的帮助。

睡前练习深呼吸放松，可以缓解紧张焦虑，如果是一直缺乏安全感，建议找咨询师解决深层原因，消除根源问题。

奔四，就意味着上有老下有小，要没有成家，还有个精神上面没有归属的问题。要是你已婚，这就要做咨询了，一般已婚人士杞人忧天，悠的不是天，是自己没有解决的生活问题，或者人际关系。如果是未婚的，那就是人际关系跟工作上出现的冲突，找个自己喜欢的也喜欢自己的人会有改善。要是一直找不到，建议做咨询。