你好，总把事情结果想的很糟糕，这叫预设，有一个现象叫自证预言，即你预设一个糟糕的结果（你的预言），你就会朝着你预言的结果努力做事，糟糕的结果就实现了，反过来又证明了你开始的预言的正确，于是，陷入了恶性循环。这个也是可以打破的，要从你的思维和认知模式上进行改变。这需要仔细分析和坚持下去。如果需要的话可以联系我，希望可以帮到你。祝好！

你已经有很好觉察自己总是负面化糟糕化，长期困在这样负面情绪中当然是不好，要尽快走出来！

有一种说法叫防御性抑郁，就说我们在预料某些事情的结果的时候，总是会往坏处去想，做最坏的打算，但同时也会为最坏的打算做一些准备。如果你只是往坏处想，并且为此感到恐惧，那么可能需要做一些调整和练习，让自己更好的面对自己的情绪。因为恐惧的情绪会让我们感到担忧，可能事情本身远远没有恐惧影响深刻，所以审视一下自己，看看自己属于哪一种呢？在你眼里那些阳光的人可能，表面上看起来很阳光，但是他们同样有自己的忧虑担心和烦恼。祝好！