建议先思考一下有没有什么外界因素造成你精神恍惚。比如是否沉迷网络或者因人际关系感到困扰还是单纯地因为成绩而自卑。你提到自卑，心慌，反应慢等问题，我觉得不要想着一下子都解决。首先，给自己一次具体的分析。比如对高考的期望值与现实的差距。比如上课听不懂是因为基础薄弱还是因为情绪低沉。比如哪个章节的知识漏洞最多……还有，我觉得向老师求助也是必要的（虽然你主观上可能不想这样，但有时想改变现状必须先改变自己）。老师可以更全面具体地帮你分析成绩不理想的原因以及解决学科上的问题。如果有关系近一点的同学，我觉得相互监督也不错。在情绪低落时相互打打气都是很好的。一个学习团队会给你带来更多的动力。只能模糊地说这些了，高三的节奏还是需要你自己去适应，看不懂的题目也要靠你自己去理解。作为高考过来人的我想说，只要努力过，就别在乎结果！高三加油！