顺其自然吧，试着接受这一习惯，你认为你正在做一件坏事，你就想戒，却戒不掉，久而久之就会囤积在心中，产生一股压力，让自己痛不欲生。你可以慢慢的来，或者把你每次的时间记下来，来确定自己隔了多久，这样或许会有帮助

既在满足自己，又在惩罚自己，相当动力学啊！如果愿意付费咨询，可以私信预约我，祝好

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打灰机不是罪恶，不要有心理作用，打灰机是正常的，很正常的一个生理反应，不需要有负担，不需要自卑

自卑的情绪是可以调整,如需要帮助可与我联系.