老是习惯性手淫，以前因为害怕老是想些黄色片段，后面习惯了，但是身体越来越虚，知道这习惯不好，但还是戒不掉，每次完事后都告诉自己不能这样，却还是做了，每次做完都后悔不已，现在感觉自己学习能力越来越差，想要戒掉老是戒不掉，再忙只要一闲下来就会想到这事，然后就手淫，完了就后悔！我该怎么办，如何戒掉他！！！！
你好，你现在能够意识到它的危害，也有了改变的动力，这是一个很好的起点，坚持下去，再用认知行为疗法，可以很好的改善你的这种情况。
第一，把你的时间尽可能填满，让自己有一个比较充实的时间表。第二，给自己一段时间，一步一步来，让自己逐渐有一步一步的改善，不要期望太高，因为期望太高，目标太高，实现不了反而会打击你的自信。
