(´ε｀；)亲爱的，一切需要慢慢来。先给自己定个小小的目标，然后慢慢努力。不需要一下改变很大，每天改变一小点，长期就会发生巨大的改变。(๑•́₃•̀๑)如果过于紧张的话，不如放空自己，想想自己要的到底是什么，为什么没做好，为什么会紧张呢？(｀･ω･´)慢慢的克服就好了，加油，么么哒

当你害怕紧张的时候做深呼吸，能有效的缓解压力。

当你害怕紧张的时候多做深呼吸，能有效的缓解压力得以放松。

你好!如果一直以来,自己的批评和指责,紧张和焦虑都没能让自己变得更好,换个方式,学会去鼓励,赞赏和无条件去爱自己.