【身体上，生理状态的调整可以帮助影响不良习惯？】【心理上，负罪感的拆分，可以减少欲望发泄的频率？】1、当我们对自己的外在满意时（体态、身材、气色），会增加社交行为，会提高自信，也就会少很多不良习惯。所以很多人建议你多运动。另外运动过程中也会产生多巴胺，让自己获得部分满足，需求也许会少一些？2、性-欲会有一些负罪感，是人之常情。但这种感受可以分解一下。举个例子：一半本能和负罪感一半接纳这样在每次尝试后，少一点负罪感（但也不是完全没有），多一点轻松的心情（自恰感），次数多了，也许会发现自己没那么依赖它了？

道理我都懂但做不到

没什么羞愧的，控制不了的时候就出去跑步，并在心里默念，或大喊，我一定可以做到的，我相信我可以，把这股欲望发泄掉，用正强化的思维控制住，如果控制住了就给自己一些小奖励。

自慰属于人的正常心理现象，不用为它而感到羞耻。但同时要注意频率。毕竟你是学生而且年龄又很小。可以慢慢来，不用太急于求成，这样反而会适得其反。不用有太大压力，多去想想自己美好的未来，会好许多。希望能够帮到你。