能觉察自己的情绪，是很好的习惯，了解自己的情绪，细细分辨每一种情绪及背后的含义，才能慢慢了解自己内心的需求，可以合理表达需求，或者想办法满足需求，才不致于无法满足而导致不满的情绪，如果有情绪，也要学会合理表达情绪而不是用情绪表达，以免破坏关系更增加负面情绪。这样自我和谐了，关系也就和谐了～

原来你为何做这件事？将它作为重点优先也许更重要

日记最重要的作用是写的过程，在写的时候你会对自己一天的情绪做有效的疏通，专注与看以前的来统筹未免有点画蛇添足了，把它当做回忆偶尔有一天拿出来看看也是极好的

你好，在观察自己的情绪时，多问问自己为什么有这样的情绪，是否因为一些不合理的要求没有达到而引起的，如果这样则看看自己为什么会有这些不合理要求，是否是因为自己一些固化思维或者绝对化思维在作怪。然后试图纠正这些思维，这样一些负性情绪也会逐步随之转变。欢迎进一步深入探讨。