夏季外出防晒常识

1、切勿过于暴露皮肤

通常在炎热夏天里，在户外健身的朋友们为了清凉，会选择穿着无袖的背心，而能够做到擦防晒霜的更是少之又少。这样就使得皮肤暴露在外了，如果在户外健身的人们长时间的曝晒于阳光下，不仅容易对皮肤造成一定的伤害，影响肤色，甚至还会出现各种各样的皮肤问题。如果有条件的情况下，最好还是应该戴上太阳帽、墨镜，穿薄制长袖上衣，尽可能的减少阳光对皮肤的伤害。

2、穿衣不宜过露，但也不可过于捂

有的朋友可能会说，那不让暴露，那就多捂些衣服再外出锻炼，里三层外三层的，生生把自己裹成了一个大粽子。但是酷热的夏季里，每多穿一件衣服，都有可能成为憋闷难以透气的诱因。

无论穿多穿少，都应该根据实时的天气情况随时增减衣物，切不可只单凭多与少来判断。还有就是在外出的时候，最好轻装上阵。穿着的衣物如果有扣子的，不要把领口扣得太紧，这样能够使呼吸保持顺畅。除此之外，还可以穿着一些凉爽、透气、吸汗的衣服，不仅能降低闷热不适感，还能快速地排汗。

3、随时补充水份

除了要在露与不露之间仔细斟酌外，还需及时补充水份，烈日当头，只被烤不喝水，是鱼也会有被晒干的时候，何况人呢？当然在补充水份的同时，还应该注意怎样正确的补水，如果补水不当有可能会引发不好的情况出现。夏日补水原则除了人们已知的一日八杯的常规原则外，还要遵循少量多次的饮水方式，如果一次性补充过多的水份的话，很有可能会冲淡胃液，引发食欲不振，甚至是水中毒。

4、选对时间再出门

出门应避免在正午的时候，主要原因是每天的正午12点是阳光照射最热烈的时候，而且这个时候的UVB辐射强度要比早晚时间高达150倍，炎热的户外天气以至于可以直接将生鸡蛋烤熟。如果无视高温天气的影响，随着自己的性子不选择合适的时间外出运动的话，身体很有可能出现不适状况。