如果你想要拥有健康，运动必需是你生活的一部分。一周最少要五次每次最少30分钟!假使你是以减重为目标的话，建议每次最少增加1小时。这边所说的运动是让心跳增加的运动量，而不是缓慢的走路纾解压力的那种。但如果你只有短短的半小时可以运动，30分钟的跑步会比较有效吗？

　　减重的基础就是从卡路里的增减来换算比对。若您一周要减少1磅(0.45359公斤)增减相差量一日最少要500卡路里。也就是假设你饮食的部分你减少250卡路里，对于运动部分你就要能代谢掉250卡路里。

　　以下是不同时间下，慢跑与步行所能消耗卡路里的量。

　　(1英里约1.6092公里)

　　60分钟的步行路程，在4英里内每英里约走15分钟：消耗243卡路里

　　60分钟的步行路程，在4.6英里内每英里约走13分钟：消耗270卡路里

　　30分钟跑在6英里内每英里约跑10分钟：消耗270卡路里

　　30分钟运行在6.7英里内每英里约跑9分钟：消耗300卡路里

　　可以注意到在30分钟的慢跑与60分钟的步行所消耗的卡路里是一样的!

　　所以假使你只有在短时间可以运动的话建议尝试慢跑来消耗卡路里。但如果您有较长时间的运动，除了考虑身体状况外，可以先步行在慢跑。毕竟消耗越多卡路里更能帮助你瘦得更快点。