健康饮食有助于延长寿命和美丽。但是好食物在哪里？如何选择合适的食物？芝士妞儿将提供有关5种常见抗衰老食品的信息，提供营养并保持皮肤年轻，五十岁女人抗衰老吃什么好？5种常见的抗衰老食品推荐！

顶级5种抗衰老食品1.大豆-帮助皮肤光滑的“奇迹”

　　大豆是一种顶级的抗衰老食品，是亚洲饮食中的一种成分。大豆被加工成干种子作零食；进餐时倒入牛奶，豆腐（豆腐）中。

　　豆类富含异黄酮-异黄酮类植物性雌激素。异黄酮具有抗炎特性，有助于调节人体的炎症反应，抗氧化剂，减缓细胞衰老，抗癌和抗菌特性。

　　用大豆制成的菜肴富含蛋白质，是人体必需的氨基酸。此外，大豆中含有矿物质，例如钙，铁，锰，硒，磷，镁，锌和铜，有助于保持骨骼强健和活力。

　　有研究表明，吃豆腐有助于保持饱腹的时间更长，并限制体重增加。

　　

2.胡萝卜-抗衰老

　　胡萝卜是一种营养价值很高的食品，常用于许多日常菜肴中。胡萝卜富含β-胡萝卜素和类胡萝卜素，使这种水果保持美丽的橙色。

　　根据美国国立卫生研究院（NIH）的研究，β-胡萝卜素可帮助人体转化维生素A，增强免疫力，视力，生殖能力和细胞生长。您的身体无法自行产生维生素A，因此您需要每天从饮食中获取维生素A。

　　橙色胡萝卜色素是一种抗氧化剂，可帮助细胞减少体内自由基的作用。

　　在100克的新鲜胡萝卜中，含有88.5％的水，1.5％的蛋白质（蛋白质），1.2％的纤维素，维生素A，B1，B2，B3，C和钙，铁，镁，钠，钾，磷，铜等矿物质。..

　　白萝卜不包含橙色色素β-胡萝卜素，但它确实包含紫杉醇-一种可以抗癌的营养素。

　　为了保持胡萝卜中的营养，您应在煮沸时保留胡萝卜，煮沸后将其切碎。

　　提醒：

　　尽管胡萝卜包含许多营养，但不应过度食用它们，否则会引起一些副作用。

3.十字花科蔬菜-抗氧化剂“绿色英雄”

　　十字花科蔬菜，如卷心菜，西兰花，西兰花，芥末菜，白菜，菠菜……是抗衰老食品，含有大量微量营养素。

　　十字花科蔬菜含有丰富的营养成分，例如维生素C，E，K，B9，钾，钙，硒（对甲状腺功能和免疫系统功能至关重要），叶黄素，β-胡萝卜素，玉米黄质……有助于延缓衰老过程，吸收脂肪，防止体重增加，增强记忆力，保护心脏。

　　尤其是在含有芥子油苷的十字花科蔬菜中-这种物质保持十字花科的辛辣风味，对健康有很多好处，有助于调节体内的压力和炎症反应，具有抗菌性能，并可以预防癌症。

　　

4.富含Omega-3的鲑鱼可保护皮肤免受衰老过程的影响

　　研究表明，红肉中的蛋白质和蛋白质含量丰富，但从长远来看对健康有害。相反，您可以选择营养丰富的鱼，尤其是鲑鱼。

　　鲑鱼含有大量蛋白质，omega-3脂肪酸，对眼睛，抗干眼症，明亮的眼睛，增强记忆力，抗氧化剂，帮助皮肤光滑，年轻很有帮助。

　　鲑鱼中的高钾含量可预防心血管疾病，硒可调节激素活性以增加代谢能力，减少甲状腺疾病。

　　天然鲑鱼含有更多的营养，更健康。养殖鲑鱼营养成分低，但仍然含有适合人体的必需物质。

　　提醒：

　　尽管鲑鱼具有许多健康益处，并且是皮肤的抗衰老食品，但营养学家建议您不要每天食用鲑鱼，您每周不应进食4次以上。

5.柑橘类水果-有助于皮肤光滑

　　水果是健康饮食的“英雄”，尤其是柑橘类水果，例如橙子，葡萄柚，柠檬和橘子。

　　营养学家推荐柑橘类水果，因为它们富含维生素C，抗氧化剂，皱纹，黄褐斑以及许多健康益处，例如减少炎症，抗感染。

　　除了大量的维生素C外，水果还含有纤维，钾，维生素A，B6，B9，钙，磷，铜，核黄素，泛酸…类黄酮，香豆素，类胡萝卜素可有效抵抗癌症和疾病。神经系统变性和预期寿命的延长。

　　水果可以变成许多组合饮料，蛋糕和一些菜肴的香料。

　　

改变健康的生活方式

　　这5种抗衰老食品为您带来许多健康益处。但不要忘记，没有均衡的饮食和健康的生活方式，健康和长寿就不会那么有效。因此，您应该更改自己的日常活动。

1.不要熬夜

　　熬夜会打乱昼夜节律，影响工作士气以及疲劳，容易损坏皮肤细胞，使皮肤变得更糟。

2.避免压力

　　压力会改变荷尔蒙，干扰新陈代谢，加速皮肤衰老。

3.不要使用兴奋剂

　　烟草，酒精和啤酒都是含有有害物质的物质。它们会破坏导致皮肤变性，皱纹的弹性蛋白纤维，从而导致皮肤下垂。

4.避免食用高脂食物

　　快餐食品中的油脂是不溶性脂肪，会形成厚厚的脂肪组织，使皮肤不健康，爽肤并加速下垂过程。此外，它们还导致糖尿病，血液中的脂肪，血压升高，心血管疾病等疾病。

5.锻炼

　　研究表明，运动有助于身体更好地代谢，增加器官的血液循环，有助于营养细胞，增加线粒体的能力并产生更多的细胞。

　　运动时，您会促进汗腺分泌毒素，帮助皮肤代谢，增加弹性并有效抵抗衰老。

　　五十岁女人抗衰老吃什么好？5种常见的抗衰老食品推荐就分享到这里，您无需花费大量金钱在美容产品上，而是可以通过简单饮食来改变自己的日常习惯。为了身体健康，皮肤光滑，您应该尝试上述建议的食物。